9分钟科普“山水众娱有挂吗(怎么设置系统给你好牌)

您好：这款游戏可以开挂，确实是有挂的 ，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别好
，总是好牌，而且好像能看到-人的牌一样 。所以很多小伙伴就怀疑这款游戏是不是有挂 ，实际上这款游戏确实是有挂的

点击添加客服微信

1.这款游戏可以开挂，确实是有挂的
，通过添加客服微

2.在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".

3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)

4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口
。)

【央视新闻客户端】

网上有关“浅谈心理健康与体育运动的关系 ”话题很是火热，小编也是针对浅谈心理健康与体育运动的关系寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

一 、健康与心理健康的涵义

21世纪，世界变得越来越小 ，人与人的交往越来越多
，人际关系越来越微妙，人们生活在一个缤纷复杂的大环境中 ，这样就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求 。现在人们已经开始越来越关注自己的健康状态。世界卫生组织指出：健康应包括躯体健康
、心理健康、良好的社会适应性和道德健康
。健康不仅仅是一个人没有疾病
，不体弱，而是指人的躯体 、心理和社会功能均处于良好的状态。

人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时 ，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视 。心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态
，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能 ，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向
。众所周知，体育锻炼有助于保持身体健康。体育锻炼通常是指那些有计划、有规律
、重复性的、以增强体能为目的的身体活动 。

二 、当前中小学生心理健康状况

许多关于中小学心理问题的调查报告都已表明
，青少年心理问题趋于严重，近年发生的一些恶性事件 ，如学生往学校水井投毒案
、中学生杀母案、学生之间报复杀人案
，这些现象都与我们中小学忽视心理健康教育，使学生的成长发展出轨有直接关系
。

三 、体育运动对心理健康的影响

体育运动是一种积极
、主动的活动过程 ，它可以有效地塑造人的行为方式
，因此也能促进个体的心理健康。人的心理是人脑的活动，心理健康发展 ，必须以正常健康的身体
，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为重要条件 。

体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同
。所以 ，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。几乎任何运动项目
，都要求运动员有勇敢、坚持 、自制
、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱 、愉快
、同情等多样的感情 。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说 ，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要
。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中
，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾 ，推动了心理的发展 。体育运动之所以能够促进心理健康
，主要是因为：

1.改善情绪

健康、稳定的情绪能使人对现实保持积极的态度，有效地从事学习 、工作。经常参加体育活动可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄口 ，尤其可使受挫折后产生的冲动得到升华或转移
，可消除轻微情绪障碍，减缓和治疗某些心理疾病 ，如抑郁症等
。

2.培养意志

体育一般都具有艰苦、疲劳
、激烈、紧张 、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时
，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力 。通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强 ，吃苦耐劳
，坚持不懈，克服困难的思想作风 ，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神
，有助于培养机智灵活，沉着果断 ，谦虚谨慎等意志品质
。体育运动能促进身体形态的发育
，改善人体机能，提高运动能力 ，并对提高学生的认识水平
，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。

3.人际关系和谐

一个心理健康的人 ，应具有宽容
、热情、友爱 、合群等到品质
，能妥善处理人际关系 。体育运动过程中存在着人与人之间
、个人与集体之间、集体与集体之间的相互交往性，这种交往性可以使群体中成员 ，在体育运动中相互影响 、相互作用
，产生情感上的相互感染
、沟通，从而增进了解
。由于体育运动的集体性和公开性 ，在体育运动中的人际交往，能够促进良好人际关系的发展
，融洽关系，团结协作 ，这也助于心理健康。

4.自我认识正确

一个具有正确的自我观
，就意味着他能客观地认识自己和对待自己 。体育运动有助于认识自我
。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己的能力的高低 、修养的好坏
、魅力的大小、都会明显的表现出来 ，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。竞争的成功可以提高自信心和抱负水平
，可以获得同伴和集体的承认，从而可以正确地认识自己的社会价值 。体育还可以有助于自我教育
。在体育运动中暴露自己的缺点发现自己的优点 ，不断修正自己的认识和行为
，对自己的潜能和长处发扬光大，对自己的缺点和不足努力改正和克服 ，正确对待成功与失败。

5.行为适度

心理健康的人行为协调
，反应适度 。行为协调是指人的行为是一贯的统一的，而不是反复无常的；也表现为在相同或类似情况下的行为的一致性。反应适度 ，指既不异常敏感，也不异常迟钝
，刺激的强度与反应的强度之间有着相对而言稳定的关系
。体育运动大多是在规则的规范要求下进行的活动，是在“公正 、公开、公平
”的宗旨下进行的活动 ，在体育运动中
，每一位成员都会受到规则的约束，个人的行为要符合规则要求 ，因此
，体育运动对培养一个人良好的行为规范有着重要和积极作用。

6.培养合作与竞争意识

合作与竞争是现代社会对人才的要求 。体育运动是在规则的要求下，使双方在对等的条件下进行的体能和心理等方面的较量
。这种竞争就是追求卓越成绩的努力 ，证明自己或本队比对手更强
，更出色。同时，体育运动又包括个人和集体项目 ，在一个集体中
，每个成员为达到共同的目标而相互合作 。因此，要求每位成员的一切行为都要有整体意识 ，要从全局出发，要抛弃个人的私心杂念
，为加强和发挥整体力量而努力
。因此，体育运动可以有效地培养人的合作与竞争意识。通过中小学积极开展各项体育活动 ，对学生进行健康教育
，身心并进，是现代教育中的重要方面 ，不可忽视 。

“发展体育运动
，增强人民体质”的口号喊了许多年，看来 ，体育运动不仅锻炼人的体质
，而且对心理健康也益处多多
。无论您如何认同自己的身心健康，都积极地加入体育运动的行列中来吧 ，既促进心理健康
，又强健体魄，何乐而不为！

求体育与身心健康论文一篇 ，五百字以上的

科学运动 作为一种促进人们身心健康发展的 方法 和手段,，是当下人们喜欢的一种运动方式。下面是我为你精心整理的科学运动与健康论文2000字
，希望对你有帮助!

科学运动与健康论文2000字篇1

　摘 要：科学的运动不仅能够塑造出强健的体魄与完美的身材，也能促进身心的健康发展与提高对环境的适应能力 。我个人认为科学运动与健康的关系是手段与目的的关系 ，即以运动为手段
，以健康为目的
。合理的科学运动，是增进健康 ，增强体质最有效的方法
，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到?健身
、健心、健美?的效果 。不是有句话这么说：每天锻炼一小时，幸福安康一辈子!

　关键词：科学运动 健康 身心发展 健美

　导入语

　健康是人类生存与发展的要素。它属于个人 ，更属于社会
。健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。但是健康的存在少不了科学的运动
，只有通过科学的运动才能让健康长期伴随 。因而，养成坚持科学运动的生活方式 ，坚持合理的体育锻炼
，对于增强体质 、提高健康水平具有极为重要的意义
。

　一
、体育锻炼可使人体健康发展

　1、促使人体健康发展

　骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应 ，同时，体育锻炼中的各种动作
，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大 、肌肉中脂肪减少
、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实 。

　2、可使人体功能得到充分发展适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义 ，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效
。

　国内体育科学研究观察
，体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏 、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天 ，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%
，心脏容积缩小10% 。

　二
、体育锻炼可促使人的心理健康发展

　1、培养良好的意志品质

　体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行 ，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用
。坚持经常锻炼
，需要具有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的 。在体育锻炼中 ，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷
，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的
。

　2 、调节人的情绪 ，提高人的精神

　良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼
，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下 ，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡
，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对 爱好 体育的人 ，这种作用更为显著 。

　三
、体育锻炼可提高人适应社会的能力

　1、提高人体适应环境的能力

　有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼
，增进了健康，强壮了体格 ，身体的各个组织系统在中枢神经支配下
，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强;二是从事体育锻炼，往往

　是在各种外界环境和条件下进行的 ，因而使机体得到锻炼
，适应能力不断提高。

　2 、促进社会交往和增进友谊

　体育锻炼是一种社会活动，人们在 体育运动 过程中 ，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊
。所以
，?健康?是体育的终极目的。在高等院校的体育教学中贯彻?健康第一?的指导思想已经确立，培养学生终生锻炼的意识和习惯 ，以达到培养大学生?德、智
、体?全面发展的目的 。

　四、针对自身制定的健身方案

　由于自身健康的需要
，对于一个处在人生黄金时期的青年人而言，健康似乎对自己以后的人生有着很深远的影响 ，谁都知道
，没有健康的体格，生活就算再充裕也不会有享受的机会
。所以制定一套好的健身方案对我来说显得意义非凡。 我这个年龄段的人身体功能处于鼎盛时期 ，心律 、肺活量
、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。从运动医学角度讲
，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利，像我的话可进行任何运动强度的锻炼 ，心脏也可以通过耐力锻炼可提高输血量
。总之
，为了今后的身体健康储备资源，我尽可能多锻炼。

　首先 ，锻炼可星期一 、三
、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼
，方法是试举重物，比喻哑铃什么的 ，负荷量为极限肌力的60%
，我应该可以举起10kg到15kg之间的重量吧，重复锻炼一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次) 。假如多次练习并不觉得累 ，可以加大器械重量10%
，必须使主要肌群(胸肌、肩肌 、背肌
、二头肌、三头肌 、腹肌
、腿肌)都得到锻炼
。

　然后，需要进行的是20分钟的心血管系统锻炼 ，方法是慢跑、 游泳  、骑自行车等
，强度为脉搏150-170次/分钟。这样有助于增加肺活量，更有助于血液的循环 。

　最后 ，还必须进行脑部锻炼
，因为健脑也算是健身的一种方式
。有时候我在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，我知道这主要是脑部供血不足所致。因此我记住了一套健脑操 ，对解除头昏很有效 。健脑操大致如下：

　一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽
，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间 ，稍停片刻
，肩头突然下落，做八遍。

　二
、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后 ，随即用力上举
，像似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后 ，两臂猛地落下
，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做一遍
。

　三、叉手前伸运动：屈肘 ，五指交叉于胸前
，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头 ，使头夹在伸直的两小臂之间，做五遍至十遍。

　四 、叉手转肩运动：五指交叉于胸前
，掌心朝下，尽量左右转肩 。头必须跟着向后转 ，注意保持开始时的姿势
，转动幅度要等于或大于九十度
。左右交替，做五至十遍。

　五
、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲 ，好像两肩胛骨要碰到一起似的 。接着用力让两肩向前弯曲
，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起 ，做五至十遍
。

　六、前后转肩运动：曲肘
，呈直角，旋转肩部 ，先由前向后
，再从后向前，旋转遍数不拘。

　相信只要我坚持下去 ，收获一定会很丰盛的 。从今天开始就开始自己的健身计划，因为只有这样
，我才能学到在课堂上学不到的东西
。在此感谢老师一个学期悉心的指导，因为你让我有了一套还算完整的健身计划。

　五 、结束语

　科学的运动能够可减低心血管疾病的危险因子 ，舒解疲劳与放松
、减低焦虑
，提升心理机能，改善外观和自我信念 ，能维持和促进肌力、关节功能
，提升心脏和肺脏的效率，可减低沮丧 、焦虑和改善心情 ，可以改善身体组成
，防范慢性病，达到改善健康的生活质量 。所以 ，只有科学的运动才能使身体健康和心理健康能平衡发展
。

　五
、参考文献

　1] 许永刚.体育运动训练竞赛中疲劳的类型问题的分析研究[J].广州体育学院学报,1994,14(4):40-47.

　[2] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社:119-120.

　[3] 王长生.体育健身中心理疲劳及其疗法[J].湖北体育科技,2000(2):48-50.

　[4] 殷劲.运动疲劳激起判断[J].成都体育学院学报,1991;3:77-81.

　[5 冯连世,等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京:人民体育出版社,2003.

科学运动与健康论文2000字篇2

　摘要现今社会
，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许 多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐和?网络漫游?又带来了有损于健康的?电? 脑网络综合征?;随着生活水平的改善 ，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时
，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足 ，造成了肥胖 、心血管疾病等现代?文 明?病的蔓延
，且发病年龄日趋提前 。由此可见，体育锻炼 ，保持身心健康已经成为刻不容 缓的事。

　关键词科学运动
，健康，体育锻炼

　内容健康
、长寿、智慧是人类的美好愿望
。从几千年前的上古起 ，人们就一直在苦苦探求防御疾病 、延长寿命的奥秘。古希腊 名言 ：?如果你想强壮
，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明 ，跑步吧!?明确提出了跑步对人体健康的重要意义 。在进入高速发展的现代社会的时代
，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量 ，健康的地位和价值也随之在提高
。

　体育运动能提高智力水平 正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能
，加开发右脑的智力 。由此可见，体育教学与右脑的 智力开发 有着密切的联系 ，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径
，它能够开发参与者的聪明才智
。

　确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价 ，它是通过很多的自我感觉和评价组成的
，包括?自我定位?
、?身体技能?、?身体自然条件? 、?我的爱好取向?等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健
、精力充沛 ，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键 。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大
，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心 ，使心情低落
，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率
。有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关 ，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高
，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。

　世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利 。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康
。国外有资料表明 ，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍
，也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑 、游泳
、骑自行车、跳 健身操 (舞) 。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧 、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力 ，因此有氧运动对人体有生理生化
、心理等多面的良好影响。

　有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢
，即在有氧情况，糖、脂肪 、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程
。代谢过程释放能量合成ATP ，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠
、脂肪和蛋白质称作细胞燃料 。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分
，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在
。有氧运动时首先消耗肌糖元 ，当肌糖元不足时由血糖补充
，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大 ，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高 。

　大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化
，也关系到终生健身行为方式的养成
。本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。 >>>下一页更多精彩?科学运动与健康论文2000字?

联系实际谈谈体育锻炼对心理健康的影响 急求~

一 、休闲娱乐体育活动对身体健康的促进作用

（一）对不同年龄阶段人群身体健康的良好影响

尽管休闲娱乐体育内容和形式多种多样 ，但身体活动则是最主要的手段和方式 。对于不同年龄者的身体健康都有积极的促进作用
。从某种意义上来说
，是对人类有机体生命的一种强化。对于处于生长发育阶段的少年儿童来说，通过休闲娱乐体育活动可以促进身体的正常发育成长 ，提高身体各个器官和系统的功能状态
，全面发展体能，促进体格健壮健美 ，并为终生健康打好基础 。对于处于人生压力最大的中青年来说
，通过休闲娱乐体育活动可以起到保持、保护身体健康的作用
。对于老年人来说，通过休闲娱乐体育活动有助于保持身体健康 ，延缓衰老的进程。现代社会已经日益高龄化
，如何在寿命延长的同时保持良好的健康状态，既是老年人的愿望 ，也是社会的需求 。

（二）对主要身体功能的良好影响

1．对心血管系统功能的影响

在世界范围内，心血管疾病已经成为危害人类健康的“第一杀手 ”。大量的流行病学调研和实验研究结果已经揭示
，心血管疾病虽然主要发病在中老年，但时常起源于少年儿童 ，而且该类疾病的发生和发展可以为许多称作为“危险因素”的因素所加速
。这些因素中
，部分受遗传制约，如家族病史
、年龄与性别 ，更多的与行为和生活类型有关。如过大的心理压力、高血压 、高血脂
、肥胖和超重、吸烟 、不良饮食习惯
、体力活动不足和身体素质低下等 。也就是说
，心血管疾病的大部分危险因素可以通过生活类型的改变得到改善
。其中最为关键的行为因素是加强体育锻炼。研究已经揭示，适度的体育活动可以改善高血压、高血脂状态 ，可以改善肥胖和超重现象
，可以缓解心理压力，并且可以改善身体素质 。

2．对运动系统功能的影响

人类衰老的特征性变化之一 ，就是表现在肌肉力量减退
，骨质疏松,关节活动度变小，运动能力下降
。通过休闲娱乐体育活动之所以能够延缓衰老进程 ，其重要途径之一便在于它能够有效地保持肌力，增加和保持关节的灵活度
，保持乃至增强骨密质。

3．对免疫系统功能的影响

免疫功能标志着人体对疾病的抵抗力，因此是人体健康和体质的代表性指标 。大量流行病学调研 、动物实验和人体实验结果已经证实 ，长期的大强度
、大运动量运动训练会导致明显的免疫抑制现象
，使得免疫功能降低，对各种感染性疾病的抵抗力明显降低
。而长期从事适中的体育锻炼则有益于促进免疫功能 ，增强抵抗力
，各种感染性疾病的患病率明显降低。这些研究结果表明：休闲娱乐体育活动可明显改善参与者的免疫功能 。

二、休闲娱乐体育活动对心理健康的促进作用

（一）休闲体育有助于调节紧张情绪

当今世界是一个快节奏 、高效率的社会，这就不可避免地给人们带来许多紧张和压力 ，同时也造成了情绪的不好状态
。紧张的情绪会降低和抑制人体免疫功能
，良好的情绪和稳定的心情，有利于保持和促进人体机能的稳定。休闲体育活动具有调节人体紧张情绪的作用 ，可以改善生理和心理状态
，有助于恢复体力和精力，是人们生活的重要内容 。

（二）有助于促进人际交往 休闲体育不仅是休闲娱乐
、健身的载体 ，也是消除孤独寂寞、拓展交际 、增进情感交流及交友的润滑剂。人们通过休闲体育运动可以结识许多不同身份、年龄
、性别的人，丰富精神生活和增进相互间的感情交流
。无论在学校、商界 、家庭
、单位同事之间
，休闲体育已经成为人们情感交流的有效途径，可以说休闲体育在某种意义上成了人与人之间的情感桥梁。

三、开展体育休闲娱乐活动的对策

（一）科学规划体育休闲娱乐活动的场地及设施的布局

体育休闲娱乐的场地和设施的布局要合理 、科学,要给大众群体的健身活动提供方便 。积极引导
、支持和鼓励社会、侨资 、集体和个人兴办各种体育健身场馆
。按照科学性
、趣味性、全面性的原则 ，结合居住社区人口规模 、不同人员素质
、个性偏好和消费水平
，大力发展形式多样、内容丰富 、可供多种选择的体育场馆、体育公园
、休闲广场，为更多的普通大众到健身场所运动锻炼提供便利 ，让更多的普通大众有机会就近进行娱乐、休闲 、健身
，实现公共体育场所全部向社会开放。

（二）加强体育休闲娱乐教育

加强体育休闲娱乐教育，迅速普及健康
、积极的体育休闲娱乐活动 。在有相关学科基础的普通院校开设体育休闲娱乐专业 ，培养具有体育休闲娱乐专业知识和技术能力的人才
。塑造健康、积极的体育休闲娱乐理念
，正确认识体育休闲娱乐的价值观。在中国传统文化中，传统伦理道德所体现的与自然 、人和社会和谐共处的思想 ，形成了中国人独特的体育价值观 。体育休闲娱乐教育要强调非功利性教育
，树立健康生活理念，使体育休闲娱乐作为一种文化范畴不断地融入人们的生活
。树立“胜固可喜 ，败亦无忧
”的人生态度，把胜负看成是对人生的一种体验
，有益于自身人格的健全。体育休闲娱乐教育与学校体育教育同步进行，能收到较好的效果 。

四
、结束语

休闲体育是以娱乐身心、发展自我为主要目的的体育活动
。休闲体育可以促进人们的身心健康 ，健全与完善终身教育体系
，拉动消费，促进社会经济发展 ，引导社会风气。休闲体育强调的是回归自然
，身心放松；强调的是活动的乐趣 。休闲体育的形式不拘一格，内容丰富多彩。休闲体育特点是简便易行 ，对技术 、场地设施的要求不高；老少皆宜
，适宜活动的人群范围广；自由自在,强调活动的自由性和趣味性
。基于此，休闲体育正逐步得到了人们的喜爱。中国的休闲体育起步较晚 ，虽然越来越多的人已享受到了休闲体育带来的快乐
，但与发达国家相比，还有很大差距 。由于投资少 ，远远满足不了广大群众娱乐
、健身的需要
。加大对休闲体育的宣传力度，多渠道筹集经费
，增加资金投入，建立专门机构 ，加强管理等
，是发展休闲体育的重要途径。

第一节心理健康概述?

(Essentials of mental wellness)

随着现代社会的发展，生活节奏加快 ，竞争日趋激烈
，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一 。在传统社会中 ，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康
，因而采取各种措施，增强生理机能水平 ，提高适应自然 、抵御疾病的能力
。由于生产生活方式的改变
，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物
、心理和社会三维健康观 。世界卫生组织(WHO)认为 ，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态
。世界卫生组织还指出
，健康应包括躯体健康 、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。?

人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视 。

一
、心理健康的定义及标准 (the concept and standard about mental wellness)

(一) 心理健康的定义

对于心理健康的认识许多学者有不同的观点 ，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态
，而不是指绝对的十全十美的状态
。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应 ，即个体遇到任何障碍和困难问题
，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上 、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内 ，将个人心境发展成最佳状态 。

综合各种认识
，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态 ，个体表现出良好的社会适应性
，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。

(二) 心理健康的标准

心理健康的标准至今说法不一 ，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条件：

（1） 智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和基础
，是其了解
、认识外部世界的十分必要的条件
。只有智力正常的人才能正确的评价自己，并具有情绪体验能力 ，从而自我效能感增强
，而智力落后者经常遭遇失败，伴随烦恼、痛苦的体验 ，产生自卑感。

（2） 适当的情绪调节能力：由于社会环境的影响
，个体在生活中总会遇到挫折和困难，如果不能正确处理 ，个体就会被消极情绪所困扰
，而这些消极情绪得不到有效宣泄的话，就可能使自己产生心理疾病 ，并可能对生理健康造成损害
，患上身心疾病 。同时，不良情绪的发泄方式必须考虑道德及社会的评价
。

（3） 自我评价恰当：心理健康者能充分了解自己 ，既看到自己的长处，又看到自己的不足
，以便扬长避短，在学习 、工作上获得成功 ，在生活中同他人和谐相处。心理不健康者
，往往将失败归因于机遇和任务难度，整日怨天尤人 ，或将自己看得一无是处 。

（4） 具有良好的人际关系：心理健康者乐于与他人交往
，建立了较为和谐的积极的人际关系，反之 ，就会离群索居
，对他人不信任，给自己带来巨大的烦恼和痛苦
。

第二节体育锻炼对个体心理健康的促进

(The effects of mental wellness upon physical exercise)

保持积极的情绪状态 ，正确对待生活中不可避免的困难和挫折
，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动就是调节个体的情绪状态
、促进心理健康水平的重要手段之一 。

一、体育锻炼有助于发展智力 (physical exercise is useful to intelligence)

智力是个体圆满完成工作 、学习任务的基础条件
。经常参加体育锻炼可以使个体的注意
、记忆、观察 、思维和想象等能力得到充分发展 ，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验
、乐观自信、精神振奋 、精力更加充沛
，从而对人的智力功能具有促进作用。

研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环 ，增强心肺功能
，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障 ，能够提高脑力劳动的效率 。另一方面
，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确 ，为智力的发展奠定物质基础
，而且还可以提高人的视觉
、听觉、本体感觉 、神经传导速度
、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强
。

人们在学习的过程中 ，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态
，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与 ，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感
，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强 ，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力 。

二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 (physical exercise for good feeling)

情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中
，常常会产生紧张 、压抑
、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来 ，降低应激水平
，使处理应激情境的能力增强
。麦克曼(Mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁 、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者 ，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。

体育锻炼之所以能够调节情绪
，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉 。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽 ，它能使人们获得愉快
、兴奋的情绪体验
。因此参加体育锻炼
，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣 ，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 (physical exercise for good will)

意志品质指一个人的自觉性 、果断性
、坚韧性和自制力
，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和 。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养
。体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理 、疲劳和运动损伤等) ，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难
，培养自身良好的意志品质 。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大 ，而良好的意志品质对于人的活动(尤其是体育锻炼)效果具有重要的意义
。

四
、体育锻炼使自我概念更为清晰 (physical exercise makes me clearer)

自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价
，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人 、我主张什么
、我喜欢什么、我不喜欢什么等等 ，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中
，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊 。身体表象是指头脑中形成的身体图像
。身体自尊则主要包括一个人对自己运动能力的评价 、对自己身体外貌(吸引力)的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。

身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告 ，54%的大学生对他们的体重不甚满意 。与男性相比
，女性倾向于高估身高和低估体重，而且 ，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性
，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状
。

坚持体育锻炼可使体格强壮
、精力充沛 ，因而
，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性 、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强 。因此 ，更积极的自尊心
，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关
。

五
、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系 (physical exercise for good public relations)

现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏 ，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭
，让不同职业、年洹⑿员稹⑽幕?刂实娜讼嗑墼谠硕?∩希?衅降取⒂押谩⒑托车慕煌?谷嗣腔ハ嘀?洳?湃胃校?行Ы?星楦泻托畔⒌慕涣鳎?ハ嘀?洳?恢帜?鹾徒蝗凇Q芯勘砻鳎?黾佑肷缁岬牧?祷岣?鎏宕?葱睦砩系囊娲ΑB砣?Massie)等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈 ，这种社会需要可以通过跳舞 、球类
、做操等集体性活动来得到满足 。

由此可见
，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助 ，这种良好的人际关系将令人心情舒畅 、精神振奋
。

六、体育锻炼有助于消除心理疾患 (physical exercise for decrease mental disease)

社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观
、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独 、焦虑等各种心理障碍的产生。人们参加某个项目运动并坚持锻炼
，他的生理技能
、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧 。由此 ，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑
，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感
。因此 ，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足
，产生积极的成就感，从而增强自信心 ，摆脱压抑 、悲观等消极情绪
，并消除心理障碍。

许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一 。美国的一项调查显示，1750名心理医生中 ，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一
，60%的人认为应将体育活动作为一个治疗手段来消除焦虑症
。临床研究表明，通过参加一些如慢跑
、散步、徒手操等身体练习能有效地减轻焦虑和抑郁症状 ，增强自信。除此之外，有关体育锻炼的心理治疗效应还反映在对精神分裂症 、酒精和滥用药物
、体表体型症状的研究等方面 。

就目前而言
，这些心理疾病的病因以及体育锻炼有助于治疗心理疾病的基本机制尚未完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。在学生中 ，通过体育锻炼可以减缓或消除由于学习和其他方面的挫折而引起的焦虑和抑郁等症状
，为不良情绪的宣泄提供一种合理有效的手段，防止心理障碍或疾病的发生
。

总之 ，体育锻炼不仅能有效地促进智力的发展、调节情绪 、培养良好的意志品质
、增强自我概念、改善人际关系
，增进心理健康，使个体发挥最优的心理效能。

第三节 如何发挥体育锻炼的心理效应?

(How promote the psychological effects upon physical exercise)

一 、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素?

(factors of the psychological effects upon physical exercise)

影响体育锻炼产生良好心理效应的因素很多 ，主要有以下几种：

(1) 对活动的喜爱以及从活动中获得快乐 。如果个体不喜爱所从事的活动就不能获得愉快的情绪体验
，就不能在活动后产生满足、快乐
。只有在参加体育锻炼过程中产生满足
、愉快、舒畅的感觉，才能使个体坚持锻炼 ，更加积极主动地去接受挑战
，克服困难。

(2) 适宜的运动负荷 。个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60%~90%之间，每次活动20~30分钟 ，每周3次或3次以上，才有利于心理健康
，否则由于运动负荷太小，个体的唤醒水平较低 ，兴奋性较差
，而运动负荷过大，也可能使其易产生疲劳 ，都不利于心理健康
。

(3)? 练习的总时间以及每周练习的次数应根据个人特点
，并事先在计划中确定。研究表明，随着练习时间的增长 ，体育锻炼所产生的良好心理效应就会增强 。

二 、发挥体育锻炼心理效应的策略?

(the tactics about promoting the psychological effects upon physical exercise)

1．选择适宜的体育锻炼项目

对于个体来说
，参加体育锻炼能否取得良好的心理效应关键在于其是否能从活动中获得乐趣并感到愉悦
。运动愉悦感是一种积极的情绪体验，如果活动参与者不能从体育锻炼中体验愉悦 ，个体就很难持久地坚持下去
，体育锻炼就很难产生积极的心理效应。研究表明，体育锻炼中体验到的愉快感具有直接的心理健康效应 。对于那些长期参加体育锻炼的锻炼者来说 ，愉悦感是他们能够坚持下来的主要原因
。因此,个体选择那些自己感兴趣的活动项目是十分有利的。此外,有氧练习
、封闭式运动、没有人际竞争的体育锻炼有助于锻炼者的心理健康，研究表明
，娱乐性游泳 、慢跑等项目与降低个体的消极情绪如紧张
、焦虑、抑郁 、愤怒
、和慌乱等有关 。个体在没有竞争性的情景中练习有助于降低应激水平，能使个体回避因失败而产生的消极心理。

2．控制科学的运动负荷

即控制体育锻炼的强度、持续时间和频率
。活动强度是个体在单位时间内所做的功 ，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系
，体育锻炼的大 、中
、小强度与耗氧量密切相关，耗氧量又与最大吸氧量存在一定的百分比关系 ，因此,人们一般用心率指标作为评价运动强度的依据。运动心理学规定：体育活动的大强度相当于最大吸氧量的70%~80%
，即相当于最高心率的80%~90%；中等强度相当于最大吸氧量的50%~60%，即相当于最高心率的65%~75%；小强度相当于最大吸氧量的40%左右 ，即相当于最高心率的60%左右 。研究表明
，中等强度的体育活动能取得较好的心理效应(见表Ⅱ-5-1)
。

最高心律 最大吸氧量

50 28

60 42

70 56

80 70

90 83

100 100

活动持续时间是指：(1)每次参加体育活动的时间长短；(2)参加体育活动方案的时间长短。每次参加体育活动的持续时间和活动的强度有关，两者之间呈反比 。体育活动的强度越大 ，持续时间应相应减少
，而强度越小，持续时间则应延长
。大多数心理学家的研究表明 ，每次体育活动的持续时间在20~30min之间，对情绪的调节是积极有效的。（见表Ⅱ-5-2）研究还认为
，参加8~10周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间 。

表Ⅱ-5-2体育活动的强度与时间的配合

负荷强度 不同负荷强度和持续时间的最大吸氧量

5min 10min 15min 30min 60min

小 70 65 60 50 40

中 80 75 70 60 50

大 90 85 80 70 60

活动频率是指每周参加体育活动的次数，体育活动能否调节情绪、增进心理健康与活动频率密切相关
。多数实验结果表明 ，每周活动2~4次
，对于降低抑郁 、应激水平较为显著。当然，在选择科学的运动负荷时 ，还应考虑体育活动参与者的个体差异
，才能取得良好的心理效应，那就是与个性特点、年龄
、性别、生理状况相结合 。?

3．设置相应的情境和目标

可以在体育活动过程中设置相应的情境 ，有意识增加任务的难度
，让个体在克服困难 、战胜挫折的过程中获得成功的体验，对自己的能力更为自信 ，有效消除自卑挫折感
，从而养成敢于正视现实
、勇于挑战的良好意志品质，增进个体的心理健康
。对于那些自卑性格比较内倾的人来说 ，可以适当降低任务难度，创设相对易于完成的情境
，使其也能够在活动过程中获得成功的体验和愉悦感。同时在集体练习中增加互动的机会，有效发展个体的协作能力 ，使其掌握人际沟通的基本技能 。

在体育活动中设置合理的目标
，确定实现目标所采取的有效的步骤、策略 、和时间安排，使个体在一步步实现目标过程中保持良好的心态 ，增强对自我能力的信心。

实践与探索 (practicing and exploring)

根据自身状况
，选择合适的锻炼项目及适宜的运动强度，制定锻炼计划
。

小结与思考 (brief summary and thinking)

心理健康是一种持续且积极发展的心理状态 ，个体表现出良好的社会适应性
，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。体育活动对于增进个体的心理健康水平 ，调节情绪状态
，消除心理障碍，提高社会适应性具有积极作用 。选择合适的锻炼项目及适宜的运动负荷可以有效发挥体育活动的心理效应,同时应考虑体育活动参与者的个体差异 ，才能取得良好的心理效应
。

关于“浅谈心理健康与体育运动的关系 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了
，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！